z serii

Tak licząc z rogrzewką przed treningiem i rozgrzewką z ciężarem,przerwami po 3 minuty między push pres 5 serii na barki i 5 na drążek=45 min

[...] i utwozyl 2 serie, ja myslalem zeby zaangazowac w tym treningu wiekszosc miesni chcialem jeszcze wspomniec ze przy zwyklym planie traningowym na niektore partie robilem 14 serii tygodniowo, a przyrosty zawsze byly przyzwoite;) poczekam na opinie innych uzytkownikow i wtedy wezme sie za ewentualne poprawki jeszcze mam jedno pytanie bo to co [...]

[...] i ciągnięciem plecami. Czułem dzisiaj najszersze, a nie prostowniki i ręce, jak było wcześniej. 4. Tutaj jest lipa.Pierwsza seria idzie w miarę ok, a podczas następnej serii już pierwsze powtórzenie z ledwością jestem w stanie wykonać. Następnym razem podłożę jakieś krzesło. 5.Ok 6.Ok 7. Tutaj też ok, ale mam pytanie.Czy powinienem opierać [...]

wg mnie za dużo, daj po jednym ćwiczeniu na partię przy FBW, jak ja jade FBW to po jednym mi starczy na reszte czasu nie mam, rozgrzewkowych serii nie wliczam tylko robocze i np przy przysiadach wychodzi mi 8 serii z czego 3 są rozgrzewkowe, w klattce to moze i 10 wychodzi no mam na koniec dropserie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-10-15 [...]

[...] bedziesz robil ciezkie serie rpzysiadow to rob je raczej zawsze pierwsze... dałem na mniejsze 3 serie a na większe 4 serie. Myślisz, że lepiej na mniejsze zmniejszyć do 2 serii?? co do doboru cwiczen nie powiedzialbym ze same zlozone... pozatym mogles lespze wybrac... typu skos w dol, pompki na poreczach, clean&jerk power clean,przysiad ze [...]

Więc z reguły 4 serie z progresywnym ciężarem 12,10,8,6 powtórzeń. Wiadomo jak ćwiczenie jest na hantlach to x2 aby połowicznie uzyskać 12 to 24 całość np uginanie biceps. Odpoczynek minuta po serii, dwie po ćwiczeniu - chociaż przy gwintowanej sztandze i hantlach może być więcej.

[...] powtórzeń i na następnym treningu starj się robić chociaż o 1 powtórzenie więcej aż dojdziesz w docelowym obciążeniu do 8 powtórzeń - wtedy dodaj obciążenia do 6 powtórzeń w serii trzeciej , w tan sposob ustalając na nowo swoje OD od którego będziesz liczył pierwsze dwie i ostatnie dwie serie , i wykonywał trzecią serię - najpierw w 6 [...]

hehe, mnie teraz czeka "mass madness" , z tej okazji potrzebuję czegoś, co kompletnie skasuje mi mózg - jak zacznę myśleć ile mi jeszcze zostało serii to się załamię %-) http://www.youtube.com/watch?v=NqmSCYGX6BA

[...] -2 serie zaczynam z 5 kg mniejszym cięzarem i robie tak samo jak w 1 seri 3 i 4 serie jest takim samym ciezarem zaczynana jak 2 seria tylko przeciągam zdejmowanie o 1 raz wiecej i robie 3 ruchy wiecej niz w 1 i 2 serii. CZYLI,1 i 2 serie jest po 12 ruchów 3 i 4 seria jest po 15 serii Zmieniony przez - niekwestio w dniu 2005-12-18 16:07:28

[...] ze sztangą 6p/42,5kg 8p/40kg 10p/35kg 12p/30kg Młotki siedząc na ławce skośnej 8p/12kg 8p/12kg 10p/12kg Młotki stojąc supinacja 8/14,5kg 6/14,5kg 4/14,5kg (i w ostatniej serii już załamanie) Triceps Pompki na poręczach 6p/30kg 8p/25kg 10p/20kg 12p/własny ciężar Wyciskanie francuskie 6p/40kg 8p/35kg 10p/30kg 15p/25kg Suplementacja DAA 2tab 2h [...]

zdjęcia nie oddają zbyt dobrze rzeczywistości. Raz robiłem foto jajecznicy z 9 jaj to wyglądało może na 4 :) 5 serii pod koniec treningu. Po 3 seriach drążka i 15 wiosłowań - zresztą masz to w moim dzienniku, nie chce tutaj zaśmiecać

[...] jak będzie miała dłuższą przerwę. Holly jest w tym momencie nie do rozjechania, z takim boksem i takimi kopnięciami. I co ważne umiejętnie broni się przed obaleniami... ale przypuszczam, że nad parterem będzie mocno pracowała. Ronda nawet nie wiedziała kiedy dostaje bomby, takie były szybkie. I na koniec po serii ciosów, nokaut nogą... LUX :]

spoko tylko widze ze w sobote sie niezle katujesz, obetnij tez po pare serii z nog i barkow, a brzuch tez bym zwiczyl 2x w tyg po 6 serii

[...] może zmieni twoje postrzeganie wyciskania na płasko. Np. typowy plan na barki ze schematem jedno główne ćwiczenie i dwa uzupełniające: Wyciskanie sztangi zza karku 4-5 serii wznosy boczne 3-4 serie wznosy w opadzie 3-4 serie ewentualnie ze dwie serie podciągania sztangielek wzdłuż tułowia na dopompowanie całych barków. Kaptury w sumie [...]

[...] się na negatywie, a wczoraj przy bicepsie jak widziałem jak ktoś robi, to naprawdę musiałem robić dokładnie technicznie, dlatego obciążenie przy bicepsie wstyd, ale parę serii, a mięsień zjechany i to zdrowo :D Co do smaku Reloadera, pierwszy łyk, reakcja, ale niedobre, ale następny już mi posmakowało, więc z piciem nie będzie problemu. [...]

[...] caly cykl HST trwa 8 tygodni. Podczas ostatnich dwoch tygodni cwiczysz takim ciezarem, ze dajesz rade zrobic tylko 3, a pzniej tylko powtorzenia - za to zwiekszasz ilosc serii. Te cwiczenia na lydki mozesz wplatac pomiedzy inne cwiczenia. > 8. podnoszenie ramienia na skosnej laweczce - jak to sie robi ? Tak jak tu, ale lezac na lekko [...]

[...] Francuskie, wyciag gorny Wczesniej proponowales mi: na sile - dodac 2 tygodnie 5post (po 5max), w czasie ktorych trenujesz na sile. Albo dalej zwiekszajac ciezar i robiac cluster np. 50 x 1 (50 serii po 1 powtorzeniu); albo zastosowac trening typu "russian complex sets". Czy te cwiczenie iso mam stosowac w clusterze lub russian sets?

ulozylem takie cos: cw1. wyciskanie zolnierskie z pchaniem nog 5 serii 6 powt cw2.zamaszysty wycisk 5 serii po 8 powt. superseria1 wznos boczny Girondy 3 serie po 10 powt superseria2 wznos wylewajacy 3 s 12 powt dodac cos?? czy z cw1 i cw 2 moge zrobic superseriie????? prosze o pomoc

[...] nog jak opisane wyzej - 12x Przerwa: 1 - 2 sek. 2. Naprzemienne skretosklony lokcia do kolana - ale nog nie opuszczamy na podloge - 6 ruchow na strone czyli razem 12 w serii - prawy lokiec dotyka lewego kolana i na odwrot. Przerwa: 1 - 2 sek. 3. Klasyczne spiecia brzucha - 15x z zatrzymaniem 1 sek. powolne unoszenie i opuszczanie tak jak w [...]

Dobry split dla mnie to: - 2-3 ćwiczenia na daną partię mięśniową, - minimum 7-9 serii ćwiczenia podstawowego - ćwiczenie podstawowe na solidnym ciężarze - ćwiczenia uzupełniające mają uzupełniać jak sama nazwa mówi, a nie dublować ćwiczenie podstawowe - idealny split dla mnie zawiera 4 jednostki treningowe na tydzień, chociaż od dłuższego czasu [...]